現(xiàn)在，健康保健成為社會大眾關(guān)注的熱點，而在坊間、網(wǎng)絡(luò)上都流傳各式各樣的健康保健的秘方。但其實，保健方法也十八不離九。然而，我們在面對各種保健養(yǎng)生方面，應(yīng)如何做才能令身體更健康?

一、提高基礎(chǔ)代謝：3大新招數(shù)，讓身體時刻保持鮮活

你知道嗎?基礎(chǔ)代謝是每個人生命延續(xù)的“大功臣”，不但提供機(jī)體維持生命必要的營養(yǎng)，同樣還為細(xì)胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎(chǔ)代謝占了*新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。

1.20℃-30℃，代謝最穩(wěn)定

最近，日本關(guān)于“溫度對健康的影響”調(diào)查得出結(jié)果：*在20℃-30℃的環(huán)境中，代謝最為穩(wěn)定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個范圍內(nèi)。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調(diào)節(jié)體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將*內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。

2.選對零食，不會胖反會瘦

對于增加*基礎(chǔ)代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持*酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營養(yǎng)。

3.不動腿就動腦，光靠想象也有用!

如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會大大降低，不妨采取冥想運(yùn)動法：平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運(yùn)動場中快步走，并隨著走動速度調(diào)整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細(xì)胞都被調(diào)動起來，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。

二、降低身體脂肪率：別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。

1.抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

2.律動泡浴，讓脂肪隨水流而去

泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

3.泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

三、遠(yuǎn)離為身體“加齡”的3個壞習(xí)慣

下面的3個壞習(xí)慣時常出現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來對健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹(jǐn)慎才行。

1.睡眠時間并非越長越好

多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老?但其實，毫無規(guī)律地增加睡眠時間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地下，導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

2.集中運(yùn)動反為身體加齡

年假時，周末時抓緊時間不停運(yùn)動，要把每天的運(yùn)動時間都補(bǔ)充回來。這樣一來，身體時而極度空閑，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導(dǎo)致身體“加齡”。

3.讓電器遠(yuǎn)離你的床

如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會對身體產(chǎn)生諸多不利影響，嚴(yán)重傷害到身體的排毒能力。所以，請還自己一個安逸、回歸自然的臥室：一個香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!