可能大家只聽說過只有女性才有更年期，或許有些朋友不知道，男性也有更年期，又稱為“中老年男子雄激素部分缺乏”。通常，男性在更年期中體內(nèi)的雄性激素會(huì)急劇下降。男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知識(shí)。

1、多參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。

2、多閱讀書報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏，讓*內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。

4、學(xué)會(huì)樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。

6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長夫妻之間“前戲”的時(shí)間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當(dāng)減慢性交動(dòng)作，這樣有助于性交快感的體驗(yàn)。

7、多參加文娛體育活動(dòng)。增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝活動(dòng)，保持旺盛的生命力。

8、培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長。例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實(shí)自己的生活。

中老年男子如何自測雄激素水平?國外學(xué)者M(jìn)orley等提出了一個(gè)頗為實(shí)用的更年期量表判斷方法，擬出十個(gè)問題。

自測：

1、是否有性欲降低;2、是否感到精力不濟(jì);3、是否有體力、耐力降低;4、體重是否下降;5、生活樂趣是否減少;6、是否經(jīng)常情緒低下和好發(fā)牌氣?7、勃起能力是否降低;8、是否懶于活動(dòng)與運(yùn)動(dòng);9、是否喜歡睡覺;10、工作表現(xiàn)是否退步

中老年男子可以逐一對照這十個(gè)問題進(jìn)行判斷。其結(jié)果是：第1和第7兩個(gè)問題，即有關(guān)性欲和勃起能力的兩個(gè)問題，如果都回答“是”;或?qū)ζ渌?個(gè)問題中的任何3個(gè)回答“是”，則可考慮該男子體內(nèi)有雄激素缺乏情況，已經(jīng)發(fā)生了更年期。

這個(gè)量表也可反映出，性功能障礙在更年期所有癥狀中，所占有的分量是多么地突出。

補(bǔ)對食物讓男性更具有魅力，展現(xiàn)男人剛正的一面，有研究發(fā)現(xiàn)，男性隨著生殖腺的發(fā)育成熟，性腺中硒的含量明顯上升，硒缺乏將不利于性腺細(xì)胞生成，從而影響雄激素合成。因此說，更年期男性要適當(dāng)補(bǔ)硒，