女性輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

骨質(zhì)疏松的發(fā)生除了與年齡有關(guān)系，與飲食及生活方式也密切相關(guān)，平時(shí)飲食中攝入含鈣量比較充足，兒童和青少年期要是多增加營(yíng)養(yǎng)，吃含鈣較高的食品，那么就容易達(dá)到骨峰，也就是骨頭能力最多的時(shí)候。而到老年后骨鈣下降時(shí)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充也可減輕骨鈣流失。蛋白質(zhì)缺乏骨有機(jī)基質(zhì)生成不良維生素C缺乏影響基質(zhì)形成并使膠原組織的成熟發(fā)生障礙;飲食中長(zhǎng)期缺鈣(每日不足400mg)者可發(fā)生繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥促進(jìn)骨質(zhì)吸收也可致病

多做運(yùn)動(dòng)也可防骨質(zhì)疏松

市民曾阿姨有這樣的經(jīng)驗(yàn)，“吃什么就能補(bǔ)什么”，所以在日常生活中喜歡熬骨頭湯，希望能彌補(bǔ)孩子們?cè)谄綍r(shí)生活中鈣補(bǔ)充不足的情況。

“這樣的方式雖說(shuō)有一定的作用，但是效果卻不是很好。”專(zhuān)家建議，市民在日常生活中應(yīng)多吃含鈣高的食品，而豆制品、乳制品及海產(chǎn)品就是補(bǔ)鈣的三大主流食品。當(dāng)然市民在發(fā)現(xiàn)鈣量不足時(shí)，也可適當(dāng)?shù)某孕┾}片，一般建議吃碳酸鈣。在補(bǔ)鈣的同時(shí)要攝入一定的維生素D，加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收。

不僅是飲食上的加強(qiáng)，而且多做運(yùn)動(dòng)也是防止骨質(zhì)疏松的有效手段之一，多做室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減緩骨丟失，增加骨量。

在我們的生活中許多的女性都會(huì)患有骨質(zhì)疏松的病癥。這對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)有很大的隱患，那么究竟如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

每年由于骨折而失去生命的人有很多，而容易骨折的最直接的原因就是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松。這其中女性的患者占了大多數(shù)。那么對(duì)于已經(jīng)患有輕微骨質(zhì)骨質(zhì)疏松的女性來(lái)說(shuō)有沒(méi)有什么比較好的方法來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面整理了幾種方法供大家參考。

早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險(xiǎn)因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險(xiǎn)因素包括：吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險(xiǎn)類(lèi)別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。

適量的運(yùn)動(dòng)

平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)(低強(qiáng)度的)、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

吃冰淇淋

冰淇淋不是只會(huì)讓你發(fā)胖，乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量。不過(guò)，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚(yú)、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無(wú)抵抗力，但是請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過(guò)一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。發(fā)病多緩慢個(gè)別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質(zhì)疏松癥是一種老年人的常見(jiàn)病，骨骼對(duì)鈣元素的利用障礙是骨質(zhì)疏松癥的根本原因，補(bǔ)鈣對(duì)骨質(zhì)疏松有幫助，但不能完全改善，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的，可以延緩鈣質(zhì)流失，減輕疼痛感，可以服用鈣之緣片進(jìn)行改善，效果是不錯(cuò)的，每天還要進(jìn)行適度的鍛煉，但不可過(guò)于激烈。