女性輕松防骨質(zhì)疏松

1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

女性骨質(zhì)疏松，經(jīng)常被人提起，所以女人們也見怪不怪了。悲劇的認為骨質(zhì)疏松只是老年人的專利，其實不然，此病越來越年輕化了。女人想要健康的體魄，補充維生素，合理膳食，多做運動，才能及時有效的補充身體所需的健康。