更年期主要是因為雌激素、孕激素和睪酮緩慢下降而引起的，而且更年期時間比較長，體重增加是更年期女性最常見的困擾。如何才能避免更年期癥狀呢，看看下面的介紹。

1.飲食中加入更多的大豆：

大豆含有特殊的植物化學(xué)物質(zhì)能激活雌激素，還可以改善骨質(zhì)疏松、陰道干澀、潮熱等問題。建議每天喝1~2杯的大豆制飲品。

2.改變飲食習(xí)慣：

減少糖、精白米面、碳酸飲料等食品，因為它們可導(dǎo)致體重和血糖快速上升。多吃五谷雜糧、蔬果、豆類、酸奶、瘦肉和亞麻籽、堅果、橄欖油等健康脂肪。

3.經(jīng)常運動：

不僅幫助燃燒脂肪，且能保持健康體重。每日45~60分鐘的有氧運動，每隔一日做重量訓(xùn)練。

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