標(biāo)準(zhǔn)的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開(kāi)，與腳尖方向一致。整形醫(yī)師陳大正表示，M字腿跟半蹲或雙腳跨開(kāi)的蹲馬步相似，藉由用力鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。不過(guò)M字腿因腿部跨得更開(kāi)，加上腰部必須挺直，所以可運(yùn)動(dòng)到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開(kāi)始出汗，可促進(jìn)代謝與消耗卡路里。

健身專(zhuān)家也說(shuō)，肌肉受力變得結(jié)實(shí)，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，對(duì)瘦小腹也有一定效果，只是必須量力而為，剛開(kāi)始1次做1到2分鐘后休息一下，1天約5分鐘即可，不然容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

先做暖身 減少運(yùn)動(dòng)傷害

運(yùn)動(dòng)前需先暖身，讓肌肉放松，減少因肌肉僵硬造成運(yùn)動(dòng)傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)。

可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內(nèi)畫(huà)圓，左右各轉(zhuǎn)10次。洗完澡身體有熱度時(shí)可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關(guān)節(jié)，是懶人可選的暖身法。

M字腿的示范步驟

雙腳打開(kāi)到比肩膀?qū)�，腳尖盡量朝外，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開(kāi)始每天做5分鐘;之后視狀況延長(zhǎng)時(shí)間。

從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動(dòng)作放松。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長(zhǎng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條，不至太過(guò)結(jié)實(shí)。

學(xué)者的輔助做法

做M字腿若姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，易對(duì)膝蓋與髖關(guān)節(jié)造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過(guò)傷，更要注意安全。生產(chǎn)完者怕骨盆變寬，最好產(chǎn)后3個(gè)月再做;雙腳打開(kāi)寬度也應(yīng)量力而為，膝蓋可用護(hù)膝固定。兩側(cè)或后方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。