女性更年期發(fā)胖怎么辦?防止更年期發(fā)胖要注意什么呢?專家建議女性朋友為了避免更年期發(fā)胖就應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律，還要注意養(yǎng)成有規(guī)律的飲食。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編和大家一起來(lái)了解。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：

一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。

當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。

二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。

三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過(guò)更年期。

有的女性在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。

健康小貼士：

專家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來(lái)決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高(厘米)-105=體重(公斤)，凡超過(guò)20%為肥胖。