3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會(huì)對(duì)更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

更年期是每個(gè)女人都需要度過的一個(gè)癥狀，只不過有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會(huì)比較明顯， 多注意一些內(nèi)容，可以讓大家安穩(wěn)度過這段時(shí)間。