食物不但給身體提供能量，還能起到防病治病的功效。女人一旦進(jìn)入更年期就會(huì)出現(xiàn)心煩躁亂、腰膝酸軟、皮膚變差、潮熱失眠等癥狀，長(zhǎng)此以往嚴(yán)重影響身心健康。那么調(diào)節(jié)更年期癥狀吃什么好呢?其實(shí)，只要多吃下面這9類常見食物就能緩解更年期癥狀了。

女性更年期保健飲食注意

1、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦�、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

2、甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食。

3、淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用�！侗静輩R言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

4、鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品。《別錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”�！冻�息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

5、烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

6、木耳

有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

7、燕窩

性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之

8、百合

亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用�！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

9、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用�！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

女人更年期脾氣大易失眠，要想預(yù)防失眠最好睡前不要吃東西、不看書;另外睡覺時(shí)不要蒙頭大睡，對(duì)身體健康極為不利。平時(shí)多鍛煉身體，飲食清淡，少吃刺激性食物。