飲食調(diào)養(yǎng)把握規(guī)律、均衡原則

患有更年期綜合征的女性，首先在飲食上應(yīng)該要有規(guī)律，一日三餐，定時(shí)定量。

合理搭配也是一項(xiàng)重要原則。應(yīng)以植物性食品為主，動(dòng)植物類飲食構(gòu)成比例應(yīng)適當(dāng)。其中，動(dòng)物類食品可以提供大量高質(zhì)量的蛋白、脂肪，植物類食品主要提供糖類、維生素、無機(jī)鹽。同時(shí)，可適當(dāng)增加維生素和必需微量元素，及富含鈣、鐵、磷、鋅等食品的攝入。

此外，烹調(diào)時(shí)最好選用植物油，不熬夜，保持樂觀情緒，并做到起居有時(shí)，娛樂有度，勞逸結(jié)合�？梢越�(jīng)常參加體育鍛煉，每天至少半小時(shí)，增強(qiáng)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松。

飲食上要注意的禁忌

更年期綜合征患者應(yīng)注意季節(jié)變換，夏季口味宜清淡，冬季宜濃厚。因此，除了教更年期綜合征患者該怎么吃，專家還提到了飲食上的幾個(gè)誤區(qū)和禁忌，大家應(yīng)盡量避免。

首先，更年期綜合征患者忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品�？煽�、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料也應(yīng)盡量不喝。

其次，忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，不宜進(jìn)食堅(jiān)硬、油炸食物。不宜同食過甜、過咸、高纖維、不易消化及辛辣刺激性食物。