隨著年齡的增長，人總會到達(dá)更年期。提起更年期，女性朋友可能會想到情緒暴躁、喜怒無常等更年期常有的癥狀。更年期是人的轉(zhuǎn)折時期，這個時期，無論是生理還是心理都會產(chǎn)生很大的變化。因此要學(xué)會調(diào)理好，才能舒緩更年期綜合癥。更能通過運(yùn)動來舒緩更年期綜合癥!下面就和小編一起看看怎樣正確看待更年期能有效舒緩更年期綜合癥?

正確看待更年期

對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭”，這一時期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。

據(jù)專家介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。

中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。

出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運(yùn)動來緩解癥狀。

正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個重要的轉(zhuǎn)折時期，享受后半生的大好時光。

調(diào)理情志安享夕陽

年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。

因?yàn)榕�性特有的心理特��，進(jìn)入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨(dú)、恐懼等情感問題，這時如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊　Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”，又說“一日治神，二日知養(yǎng)身”，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。

進(jìn)入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動，不愿接觸社會和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨(dú)感。這一時期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動，緩解緊張情緒，充實(shí)生活。有空閑的時候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。

據(jù)專家介紹，失眠也是這一時期女性朋友面臨的一個常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月。

適當(dāng)運(yùn)動助你安度更年期

更年期女性，由子處于特殊的生理階段，身體各部分會出現(xiàn)很多變化，甚至?xí)�出現(xiàn)某些疾病。

另外，由于到了中年，身體也逐漸向衰退，如果這個時候不進(jìn)行運(yùn)動，哀老的過程就會加快,甚至?xí)�危及生命。因��，在這個特殊的生理階段，強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動”，對更年期女性來說，更有現(xiàn)實(shí)意。加強(qiáng)體育鍛爍，至少有四大好處：一是防止發(fā)胖;二是減少骨質(zhì)疏松;三是保持良好的精神狀態(tài);四是減緩肺、腦、肌肉機(jī)能的衰退。

更年期的運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：

1、要循序漸進(jìn)更年期女性畢竟是到了中年，如果是平時不經(jīng)常從事體育鍛煉的人，開始的運(yùn)動量不可過大，要量力而行，隨著時間的推移慢慢加大運(yùn)動量。

2、選擇目己感興趣的項(xiàng)目體育鍛煉是一種長期健身的活動，應(yīng)根據(jù)的特點(diǎn)和興趣選擇運(yùn)動項(xiàng)目。例如，好動的人可選擇旅游、爬山、游泳、跳健身舞、交誼舞等等，喜靜的人可選擇練氣功、繪畫、打橋牌等。

3、適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量如果每次鍛煉后沒有什么不適，感覺良好，則說明運(yùn)動量合適;如果運(yùn)動后出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、乏力、睡眠差等情況，就要調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時間，只到感覺適宜為止。

4、不參加加比賽性質(zhì)的運(yùn)動這類運(yùn)動由于運(yùn)動星大，競爭性強(qiáng)，會突然加劇心肺負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)不適或意外。

5、隨著運(yùn)動量的增加補(bǔ)充營養(yǎng)由于堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，身體消耗了較多的營養(yǎng)，如果不注意補(bǔ)充營養(yǎng)，就會影響正常代謝，最終損害身體健康，這就與運(yùn)動鍛煉的初衷背道而馳了。