運動能有效緩解更年期癥狀?

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個女性到了更年期應(yīng)該好好護(hù)理，以達(dá)到順利度過該時期的目的，那么運動能有效緩解更年期癥狀嗎?

相關(guān)研究表明，耐力運動是解除更年期困擾，預(yù)防與更年期相關(guān)的心血管疾病和糖尿病的一種好方法。

專家表示，耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預(yù)防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

更年期婦女如何進(jìn)行耐力運動?

1、選擇教緩慢的運動，如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、開始時運動量應(yīng)少些，以后逐漸增加，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

3、持之以恒，堅持每日運動15～20分鐘，至少每周運動4次，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

專家提醒，進(jìn)入更年期的婦女不僅要適度的進(jìn)行鍛煉，心理因素也是保證順利度過該時期的重要因素，只要多管齊下，相信女性可以平安走過這一人生的階段。