應對骨質疏松：每天兩杯奶

骨質疏松癥是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變化有關。35歲后，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經后3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運動。建議每周5~7次，每次30~60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。

此外，多數(shù)人對更年期存在兩種認識誤區(qū)：一是隨意給自己診斷更年期，并且把一些非更年期引起的癥狀歸罪于更年期，例如失眠、抑郁還可能是工作壓力大造成的。錯誤的歸類只會對病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療，確實能夠明顯改善更年期癥狀。但雌激素替代治療并不是每個人都適用，如乳腺癌、子宮內膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是，雌激素替代療法必須在�？漆t(yī)生指導下進行，使用過程中還須定期監(jiān)測并調整劑量，自行服用無疑將提高用藥風險。