很多女性朋友一到更年期就會有很多的癥狀出現(xiàn)，而發(fā)胖是普遍存在。由于更年期時(shí)間比較長，因此女性朋友一到要控制好自己的體重，否則到時(shí)就會容易惹病上身。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹三招幫你有效預(yù)防更年期發(fā)胖。

1.飲食中加入更多的大豆：

大豆含有特殊的植物化學(xué)物質(zhì)能激活雌激素，還可以改善骨質(zhì)疏松、陰道干澀、潮熱等問題。建議每天喝1~2杯的大豆制飲品。

2.改變飲食習(xí)慣：

減少糖、精白米面、碳酸飲料等食品，因?yàn)樗鼈兛蓪?dǎo)致體重和血糖快速上升。多吃五谷雜糧、蔬果、豆類、酸奶、瘦肉和亞麻籽、堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪。

3.經(jīng)常運(yùn)動：

不僅幫助燃燒脂肪，且能保持健康體重。每日45~60分鐘的有氧運(yùn)動，每隔一日做重量訓(xùn)練。