女性經(jīng)期早餐要怎么吃才好

女性朋友們處于生理期期間，身體的抵抗力會(huì)減弱許多，因此非常容易導(dǎo)致經(jīng)期的諸多不適癥狀，經(jīng)期流失過多的血液，女性朋友們?cè)谏�理期最佳的養(yǎng)生方式就是通過飲食來調(diào)理和保養(yǎng)好自己的身體。

我們都知道，一日三餐中，早餐對(duì)于女性朋友們來說更加重要，它占到了一天營(yíng)養(yǎng)中的一半，不得不重視，那么，生理期期間，女性朋友的早餐要如何安排呢?怎樣吃最合適最健康?趕緊看過來，經(jīng)期這樣吃早餐，讓你舒適健康度過整個(gè)經(jīng)期。

1、經(jīng)期早餐以清淡易消化為主

生理期，女性朋友們絕大多數(shù)都會(huì)感覺到疲勞乏力，腸胃消化功能也會(huì)減弱，胃口也沒有平時(shí)好，那么，在飲食上，應(yīng)多以清淡、容易消化的食物為主。特別是早餐，早餐要吃得清淡、營(yíng)養(yǎng)一些，多選擇容易消化、健脾開胃的食物，例如像面條、饅頭、各種粥類，這些都比較合適，避免吃一些過于油膩又刺激腸胃的食物，例如油條、炸雞等油膩的食物就不要吃了，同時(shí)要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)和健康，經(jīng)期早餐易消化、營(yíng)養(yǎng)多最重要。

2、經(jīng)期早餐多吃黑色食物

女性朋友們?cè)谏�理期期間，早餐要多吃黑色食物，例如黑米、黑豆、黑芝麻等等，可以幫助女性朋友們?cè)黾訝I(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)血補(bǔ)氣。黑色食物多為粗糧，女性經(jīng)期多吃粗糧對(duì)身體更加有好處。

3、經(jīng)期早餐宜溫?zé)?/p>

生理期期間，女性朋友應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)血之行的食物，而經(jīng)血要熱才能夠行得通暢，因此，經(jīng)期早餐，女性朋友們要多吃一些溫?zé)岬氖澄铮�一方面更有助于消化吸��，另一方面可以令體內(nèi)的經(jīng)血運(yùn)行更加順暢。女性朋友們?cè)谏�理期期間，可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇，更利于經(jīng)血運(yùn)行。需要注意的是，早餐一定不能吃冷飲，否則子宮會(huì)嚴(yán)重受寒，引發(fā)痛經(jīng)。

4、經(jīng)期早餐水果蔬菜不可缺少

女性朋友們?cè)诮?jīng)期應(yīng)多吃一些水果和蔬菜，而水果蔬菜在早餐中食用，身體的吸收效果會(huì)更好，可以在早餐中多攝入一些蘋果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫?zé)岬乃���，少吃香蕉、西瓜、梨等涼性的水果，不僅能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，而且還更有利于身體氣血的暢通運(yùn)行。

5、經(jīng)期早餐應(yīng)選擇富含鐵元素的食物

鐵元素對(duì)于女性朋友們來說非常重要，它是造血的重要組成部分，只有身體內(nèi)有充足的鐵元素，才能夠保證身體氣血充足。由于經(jīng)期流失血液過多，補(bǔ)鐵變得更加重要，女性朋友們可以在生理期期間，早餐多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚類等食物，瘦肉粥、洋蔥炒豬肝，這些都是非常好的經(jīng)期早餐之選。保持一個(gè)重要的經(jīng)期早餐飲食原則，就是溫?zé)釣橹鳌�營(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)血補(bǔ)氣。