5、黑芝麻

鋅含量：6.13 毫克/100克

營養(yǎng)價值：芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者。長期食用還有防治皮膚炎癥、養(yǎng)血護膚、滋補養(yǎng)生、潤腸通便、促進骨骼發(fā)育、延年益壽。預防高血壓和護發(fā)的作用。

推薦食譜：核桃桂圓芝麻紅棗阿膠膏、黑芝麻山藥糊、紫薯芝麻餅

6、海帶

鋅含量：4.93 毫克/100克

營養(yǎng)價值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋

7、牛肉

鋅含量：4.73 毫克/100克

營養(yǎng)價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。

推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉

8、綠茶

鋅含量：4.34 毫克/100克

營養(yǎng)價值：綠茶有助于美容護膚，茶多酚是水溶性物質(zhì)，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效。茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。

推薦食譜：綠茶糖、干姜絲綠茶、綠茶戚風蛋糕

以上食物在女性經(jīng)期可以有效幫助女性調(diào)理臉上長痘痘的現(xiàn)象，希望女性對此有所了解。在經(jīng)期生活中，多注意休息，保持充足的睡眠質(zhì)量，這樣經(jīng)期才會過的輕松愉悅。