來月經(jīng)了，有的女孩子什么活動也不敢參加，把月經(jīng)視為運動的攔路虎；而有的人恰恰相反，和往常一樣活躍在健身房、體育場上，把經(jīng)期蔑視為紙老虎。在那幾天，到底該不該運動，如何選擇運動呢？

適當(dāng)運動改善心情

首先決定要不要運動的問題。身體的感覺是最重要的，一般來說分為三種情況。

第一，如果沒有明顯不適，體力比較充沛，可以和往常一樣生活起居及活動；第二，如果感覺全身非常不舒服或者痛經(jīng)，就應(yīng)該避免運動，多休息；第三，最普遍的情況是，感到心煩、睡眠質(zhì)量不高、頭暈、好吃甜食，此時最好要參加適度的運動。運動會讓人保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，全身放松；還可以改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血并利于經(jīng)血排出。

強度視感覺而定

經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\動，對身體還是大有益處的。但運動的強度要控制好，最理想的強度就是運動時感覺比較輕松，不覺得吃力。運動時間不要過長，一般控制在30－45分鐘即可。二三十歲的人，運動時心率一般控制在每分鐘120－130次為好，不要超過140次。

能做與不能做的運動

總的原則是不能游泳，不能參加劇烈運動。月經(jīng)的最初一兩天，可以參加運動量不大的徒手體操、乒乓球、原地投籃和托排球等活動。然后，隨著經(jīng)血量的減少，可以逐漸增加運動量，直至恢復(fù)正常鍛煉。

應(yīng)避免參加引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球等。

另外，來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，腹部更不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。