有句俗話是這么說的：“十月懷胎，一朝分娩。”作為女人經(jīng)歷了辛苦的分娩以后，接下來必須得承受著哺乳寶寶的責(zé)任，因?yàn)榕�性在哺乳期間，每天都要把自己的乳汁喂養(yǎng)寶寶，如果孕婦自身體內(nèi)的營養(yǎng)素缺少的話，就很容易造成鈣的缺失，導(dǎo)致腰酸背痛、骨質(zhì)疏松等癥狀，所以女性在哺乳期也應(yīng)該像孕期一樣注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么哺乳期女性如何補(bǔ)鈣呢?

1、哺乳期媽媽補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。

2、必要時(shí)可補(bǔ)充鈣制劑

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克，攝鈣過多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。

3、別忘了曬太陽

有些哺乳的媽媽可能會(huì)問：“產(chǎn)后，我很注意補(bǔ)鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫*合成維生素D，有助于*對鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

4、避開會(huì)導(dǎo)致鈣流失的飲食

食物中的植酸鹽(在谷類食物中較多)、堿性磷酸鹽、纖維素等可與鈣形成不能溶解的化合物，而減少了鈣的吸收。盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

5、注意鈣磷比例

鈣磷比例適宜有利于在生長的骨骼部位形成鈣磷的沉積，使骨骼生長發(fā)育更健康。比例不適宜反而會(huì)影響骨骼的發(fā)育，它們遠(yuǎn)不得也近不得，比例要恰好是2:1，才對*最有益。母乳中2:1的鈣鱗比還會(huì)使寶寶大便松軟，有利于腸道健康。含磷豐富的食物是瘦肉、蛋、奶、動(dòng)物內(nèi)臟、海帶、花生、堅(jiān)果、粗糧等。

以上內(nèi)容介紹女性在哺乳期如何有效補(bǔ)鈣的方法，在哺乳期，因?yàn)閷殞毿枰�吸收母體的營養(yǎng)，所以女性在哺乳期一定要注意飲食的營養(yǎng)化，這樣才能對自身的健康和胎兒的健康有一定的幫助。