四、全面增加副食

副食能全面補充各種營養(yǎng)素，全面多樣、葷素搭配既可以保障能量供應，又可以補充特殊營養(yǎng)素。要在主食中增加豬肝、海產品、瘦肉、魚蝦、蛋類、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮蔬菜和水果。如果在妊娠期間出現便秘、燒心、反酸、噯氣等癥狀，應多食富含膳食纖維的食品，比如白菜、蘿卜、芹菜、粗糧等。

五、多食動物性食品

動物性食品中含有豐富的優(yōu)質蛋白。妊娠期間無論是胎兒還是母體都需要大量氨基酸，動物性食品所含的優(yōu)質蛋白可以提供各種氨基酸，供母體和胎兒合成蛋白質。此外，豆制品也含豐富的蛋白質，但應以攝入動物蛋白為主，因為植物蛋白可能會引發(fā)過敏反應等不適。同時要適量食用動物內臟，包括肝、腎、心等。動物內臟不僅優(yōu)質蛋白質，而且還有某些維生素和無機鹽，其中以肝臟最佳。每周進食適量動物內臟，有助于補充母體營養(yǎng)，促進胎兒健康成長。

六、增加植物油攝入

卵磷脂是細胞膜的主要組成物質，腦磷脂是神經細胞生長的必須物質。植物中含有豐富的脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸，這些脂肪酸為胎兒生長所必須但孕婦體內卻無法合成的物質。在孕期攝入足夠的植物油能保證不飽和脂肪酸的供應，促進胎兒發(fā)育。妊娠期婦女應用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹飪食物。還可攝入適量花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等堅果類食品。

孕媽的飲食直接關系到胎兒的健康發(fā)育，懷孕四個月的孕媽該如何調整飲食呢?以上為大家介紹了孕媽的飲食原則，準媽媽們要注意嘍。