現(xiàn)代年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅�總是在晚上睡不��。那么，有什么不用去醫(yī)院就可以治療失眠的方法呢？下面有請專家給大家介紹有效治療失眠的運(yùn)動療法，五種心靈瑜伽讓你有效提高睡眠質(zhì)量。

做下面動作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會很快的入睡，隨我們一起來試試吧!

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

練習(xí)益處：

1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。

2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。