3.下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開(kāi)骨盆。

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

4.裁縫或鞋匠姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開(kāi)骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤(pán)腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過(guò)度用力;

(3)保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

需要注意的是，所以的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己。

記得要慢慢開(kāi)始，在自己的工作水平為每個(gè)運(yùn)動(dòng)。

以上內(nèi)容介紹的四種有利于女性自然分娩的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們可以在孕期多加練習(xí)，這樣才能減少產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的一些痛苦，更好的產(chǎn)下寶寶。