女性孕育生小孩都是人類自古以來大自然的規(guī)律，這也是女性一生中的責任和義務，但是現(xiàn)代社會醫(yī)學的發(fā)達，準媽媽們選擇分娩的方法多了起來，有無痛分娩、自然分娩、剖宮產(chǎn)等，但是分娩方法再多，還是以自然分娩的方法對女性身體健康的危害最小，那么生活中準媽媽們做哪四種運動有利于順產(chǎn)呢?

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數(shù)5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復數(shù)次。