女性孕育生小孩都是人類自古以來(lái)大自然的規(guī)律，這也是女性一生中的責(zé)任和義務(wù)，但是現(xiàn)代社會(huì)醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)，準(zhǔn)媽媽們選擇分娩的方法多了起來(lái)，有無(wú)痛分娩、自然分娩、剖宮產(chǎn)等，但是分娩方法再多，還是以自然分娩的方法對(duì)女性身體健康的危害最小，那么生活中準(zhǔn)媽媽們做哪四種運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)呢?

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

2.骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。