產(chǎn)婦分娩后，體力消耗較大，還要哺育新生兒，需要攝取充足營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充懷孕及分娩時(shí)的消耗才能有利于生殖器官恢復(fù)、分泌乳汁，從而保證母子健康，在我國(guó)居民的風(fēng)俗中，產(chǎn)后即給產(chǎn)婦食用的雞蛋、紅糖、小米粥、木耳、雞湯、魚(yú)湯和肉湯、芝麻等食品，在合理安排下就可以滿(mǎn)足產(chǎn)褥期婦女的營(yíng)養(yǎng)需要，然而一些常見(jiàn)的食品又有哪些誤區(qū)呢？

紅糖

紅糖是未經(jīng)精煉的粗制糖，與精制糖相比有更加豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，其含鐵量是其他食用糖的3～10倍之多，也能很好地補(bǔ)充能量，適合產(chǎn)婦食用。

紅糖水具有利尿、活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血的作用，還可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出，是我國(guó)民間傳統(tǒng)的產(chǎn)后因飲品。但是，紅糖水的含鐵量及其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常有限，單依靠紅糖水補(bǔ)血而忽略其他食物的攝入，也是不科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)建議。喝紅糖過(guò)多、過(guò)久還會(huì)容易影響食欲、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。建議產(chǎn)后媽媽喝紅糖水一般不要超過(guò)10天，且應(yīng)每天控制在30克以?xún)?nèi)。

小米

與其他谷類(lèi)相比，小米中的鐵、維生素B1和維生素B2要高出2倍以上，因此，產(chǎn)后乳母適量食用小米是有益的。

芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等，尤其黑芝麻更高。所以，在制作產(chǎn)褥期產(chǎn)婦飲食過(guò)程中，適量食用芝麻可改善和提高膳食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)不僅含量高，其氨基酸結(jié)構(gòu)也利于*吸收，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素A、B族維生素、維生素D和部分的鈣、鐵等微量元素等，其脂肪極易為*消化、吸收和利用，而且其中的卵磷脂、卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此，哺乳期多吃雞蛋，有助于乳母的體力恢復(fù)及保證乳汁的有益成分，讓新生兒很好地生長(zhǎng)發(fā)育。

但攝入過(guò)量，會(huì)使體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)剩而增加機(jī)體的代謝負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致機(jī)體生理功能失調(diào)。乳母每天可以食用4～6個(gè)雞蛋。

湯水

產(chǎn)褥期還應(yīng)注意多飲湯水，例如雞湯、魚(yú)湯、肉湯等，不僅味道鮮美能夠刺激胃液分泌，改善產(chǎn)婦食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁的分泌，而且湯水中也含有多種可溶性氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。用豆類(lèi)、花生等加上各種肉類(lèi)（如豬腿或排骨）煮成湯，比如鯽魚(yú)紅豆湯、花生蓮藕排骨湯等有助于乳汁分泌。

然而什么時(shí)候多飲湯水也有講究，產(chǎn)后頭幾天，很多人建議媽媽多喝湯。豈不知，此時(shí)乳腺管尚不通暢，如果過(guò)多喝湯，媽媽分泌的乳汁很可能會(huì)堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢后多喝湯水。

產(chǎn)褥期有哪些滋補(bǔ)食品及飲食誤區(qū)呢？總的原則就是鼓勵(lì)產(chǎn)褥期母親食物多樣化，保證牛奶、肉蛋類(lèi)食品的攝入量，還要注意食用適量的豆類(lèi)及制品、谷類(lèi)、新鮮蔬菜和水果，以達(dá)到合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。具體每個(gè)產(chǎn)婦的情況還不一樣，不懂的地方建議多咨詢(xún)醫(yī)生。