生活習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化，但是無(wú)論時(shí)代如何的改變，人們保持身心健康的心理狀態(tài)，都不應(yīng)該有任何的影響，即使在忙碌的工作環(huán)境，也應(yīng)當(dāng)多注意身心健康，尤其是很多長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的人們，導(dǎo)致抵抗能力越來(lái)越低，誘發(fā)疾病的幾率就會(huì)越來(lái)越高，那么，如何才能遠(yuǎn)離性交疼痛呢？

1.雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

診斷性交疼痛要做什么檢查?

一、內(nèi)分泌激素檢查

性激素對(duì)女性性生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)作用非常重要，許多疾病或藥物會(huì)影響性激素的分泌及調(diào)節(jié)進(jìn)而引起女性性功能障礙;甲狀腺激素直接影響機(jī)體的代謝和神經(jīng)的反應(yīng)性或由于干擾性腺軸的功能，或因情緒因素引起女性性交疼痛。

抽血查性激素促卵泡激素(FSH)、促黃體生成激素(LH)、催乳素(PRL)、雌激素(E)、睪酮(T)及甲狀腺激素促甲狀腺激素(TSH)游離三點(diǎn)碘甲腺原氨酸(FT3)游離四碘甲腺原氨酸(FT4)，可協(xié)助確診內(nèi)分泌源性女性性交疼痛。

二、B超檢查

子宮及附件缺如、畸形子宮肌瘤、腺肌癥、附件包塊等可經(jīng)B超檢查明確診斷必要時(shí)配合相應(yīng)特殊檢查如子宮內(nèi)膜異位的抗子宮內(nèi)膜抗體檢查進(jìn)一步確診。

三、特異性生理檢查

主要包括測(cè)定性刺激前及刺激后女性生殖道的血流，陰道pH值陰道順應(yīng)性及女性生殖器官震動(dòng)感覺(jué)的界限。

溫馨提示，通常性交疼痛的現(xiàn)象，都比較容易發(fā)生在身體抵抗能力較差的人們身上，由于身體素質(zhì)比較低，在受到一些刺激的時(shí)候，就難免會(huì)導(dǎo)致一些局部出現(xiàn)充血的現(xiàn)象，這也正是誘發(fā)心絞痛痛疾病一項(xiàng)非常關(guān)鍵的因素，希望人們能夠及時(shí)認(rèn)清病因，提前做好防護(hù)措施。