在老年人群中，普遍存在不同程度的心臟健康問(wèn)題，所以，保護(hù)心臟健康也是老年朋友們非常關(guān)注的一個(gè)保健話題，那么，對(duì)于老年人群的朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中保護(hù)心臟健康的要點(diǎn)有哪些呢？

心臟保護(hù)要這樣做

1、警惕壓力過(guò)大的幾個(gè)癥狀

當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過(guò)大或長(zhǎng)期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

2、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3、多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称�、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

4、別忽視自己的腹部不適

當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無(wú)法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

5、抑郁情緒必須“消化”掉

抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

6、運(yùn)動(dòng)比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

保護(hù)心臟的食物

一、堅(jiān)果類

杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、薏苡仁

屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

三、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

四、黃豆

黃豆含有多種*必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

六、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

七、菠菜

本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。

八、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

從上文中我們可以看出，老年朋友們不止要利用正確的保健方法來(lái)保護(hù)心臟的健康，同時(shí)也要注意合理的安排自己的飲食，對(duì)于不利心臟健康的飲食不吃也罷。