人們一到了中老年時(shí)期，勢(shì)必在日常走路時(shí)會(huì)有所緩慢，有的嚴(yán)重些會(huì)發(fā)生骨折現(xiàn)象，使其這和體內(nèi)缺少鈣質(zhì)是非常分不開的，繼而都會(huì)選擇服用鈣片來(lái)補(bǔ)充，但生活中補(bǔ)鈣的方式有很多，如：食物、藥物、營(yíng)養(yǎng)品等，其都沒有一個(gè)正常的科學(xué)食用方法。那么，中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好呢？

①各種鈣劑中的鈣由于與不同的酸根結(jié)合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達(dá)40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補(bǔ)鈣劑時(shí)，應(yīng)充分了解該鈣劑的含鈣量。

②鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個(gè)重要指標(biāo)。雖說(shuō)影響*鈣吸收的因素很多，但受本身結(jié)構(gòu)及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對(duì)鈣劑的吸收也有很大關(guān)系。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進(jìn)吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人群服用。

③選用最適合自己的補(bǔ)鈣劑，并非是價(jià)格愈高愈好。每一種補(bǔ)鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應(yīng)采用無(wú)機(jī)鈣類、胃酸缺乏者就應(yīng)采用并不需胃酸參與作用的有機(jī)酸鈣類或螯合鈣。老年人由于吸收率低，應(yīng)使用相對(duì)生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對(duì)身體缺鈣較嚴(yán)重者就應(yīng)選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。

如果現(xiàn)實(shí)生活中有中老年朋友體內(nèi)缺少鈣質(zhì)，那不妨通過上述的有效方法給身體進(jìn)行一下補(bǔ)充，與此同時(shí)再配合日常含高鈣的食物有機(jī)結(jié)合，這對(duì)于身體的有效吸收使其都是非常有幫助的，同時(shí)食物中的鈣物質(zhì)沒有任何的副作用，大家可以盡情放心食用。