在日常生活中，大家需要注意合理的進(jìn)行減壓，有效進(jìn)行自我保健，全面的調(diào)理，避免造成身心健康受到影響，有效地進(jìn)行自我按摩，有效合理運(yùn)動(dòng)，要注意自己站立的方式，有效的緩解身體，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助大家減壓呢？

減壓運(yùn)動(dòng)之五節(jié)操降壓法

第一節(jié)，站立呼吸：

身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進(jìn)行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

第二節(jié)，傾身呼吸：

身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時(shí)，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重復(fù)2～4遍。

第三節(jié)，俯身按腰：

身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復(fù)上下按壓10～20次，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動(dòng)作要輕柔。

第四節(jié)，轉(zhuǎn)身展臂：

身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時(shí)，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動(dòng)，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動(dòng)作，右手臂伸展10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

第五節(jié)，彎腰扶地：

身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地時(shí)稍停5秒鐘，抬起時(shí)停3秒鐘。進(jìn)行5～10次。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時(shí)盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

大家需要注意這些減壓的方式，合理地進(jìn)行綜合進(jìn)行保健，并且在日常生活中，也要注意多休息，避免過度勞累，老年人平時(shí)不要操太多的心，以免造成自身的健康受到影響，而且要注意自我護(hù)理方法，有效的綜合進(jìn)行保健要保持好的心態(tài)，調(diào)整自己的呼吸。