到了夏季天氣是比較熱的，但就有很多老人會(huì)選擇在夏季來(lái)養(yǎng)生和保護(hù)自己，而好的進(jìn)補(bǔ)方法對(duì)人身心健康是有好處的，因此大家在面對(duì)這些的時(shí)候也要有一些認(rèn)識(shí)和了解，那么，夏季老年人養(yǎng)生要注意四補(bǔ)？下面就和自己來(lái)了解下吧。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水

炎夏的高溫，*要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀

夏季，汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒(méi)有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是倦怠無(wú)力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

老人夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，老*質(zhì)變?nèi)�，更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，不僅陽(yáng)光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽(yáng)光照射。皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。

老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚(yú)肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類(lèi)老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類(lèi)患者可以選擇食用其他豆制品。

老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾

夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為*的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于脾，把脾稱(chēng)之為“后天之本”，夏天*消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營(yíng)養(yǎng)。而夏季的天氣等特點(diǎn)極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃，老人尤甚。

夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。“老人可以吃些粳米粥，能夠補(bǔ)脾益胃，促進(jìn)身體健康。

專(zhuān)家提醒：上面說(shuō)的也就是季老年人養(yǎng)生要注意四補(bǔ)，對(duì)于這些問(wèn)題大家也要有所了解，同時(shí)專(zhuān)家也希望老人們能夠選擇對(duì)自己身體有好處的食物來(lái)進(jìn)行飲食，多方面注意了這些才能夠讓老人有個(gè)健康的好身體，最后祝愿所有的老人身體健康。