現(xiàn)在天氣有些冷了，但是很多老人還是有晨練和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，老人鍛煉也是可以的，但是有很多禁忌，也有很多運(yùn)動(dòng)的原則，首先是運(yùn)動(dòng)的環(huán)境不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

老年人冬季晨練小常識(shí)

鍛煉時(shí)間

冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。

鍛煉場(chǎng)所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

不要帶病鍛煉

冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào))，不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作

不宜頭朝下倒立;不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。

老人家歲數(shù)大了，身體情況自然是比不上年輕人，很多年輕人可以做的運(yùn)動(dòng)，老年人就未必適合做了，做了不但對(duì)身體無益，甚至還會(huì)給身體帶來危害。所以老人家在晨練或平時(shí)鍛煉時(shí)，都應(yīng)該要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好是選擇一些諸如太極拳等輕柔點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。