一說起肩周炎，差不多很多的人都深有感觸，因?yàn)楹芏嗳硕际窃诠ぷ髦谢忌系募缰苎祝�這和我們長期坐著不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，所以下面我們就給大家介紹八個(gè)動(dòng)過來緩解肩周炎，這樣老了時(shí)候就不會(huì)有什么后遺癥了。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。

1.爬墻運(yùn)動(dòng)：

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。

7.扶持牽拉：

用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8.扶持牽拉：

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

在平時(shí)的生活中，多做一做這八個(gè)動(dòng)作，輕松治療肩周炎不是夢想。