在我們的生活當(dāng)中，有很多的人們都是喜歡跳廣場(chǎng)舞的，因?yàn)榻?jīng)常跳廣場(chǎng)舞給我們的身體帶來(lái)了好處，也是比較多，老年人跳廣場(chǎng)舞，有四大注意事項(xiàng)，給我們的身體帶來(lái)了幫助也是比較多，那么到底應(yīng)該如何正確的跳廣場(chǎng)舞呢？會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)的危害，保護(hù)我們的生活更加的健康呢？具體的就讓我們一起來(lái)了解一下老年人跳廣場(chǎng)舞，到底有什么樣的注意事項(xiàng)。

老人跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)

1、每周5次即可

有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。

2、量力而行

老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难�管彈性較差，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開(kāi)始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫停活動(dòng)。

3、著裝寬松

由于多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。

其次，這類鞋長(zhǎng)時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。

著裝上多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過(guò)程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X(jué)得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

4、時(shí)間選擇

早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，跳之前先做5到10分鐘的簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。

哪些人不宜跳廣場(chǎng)舞?

1、關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人

①如果長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。

②廣場(chǎng)舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。

③由于廣場(chǎng)舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。

2、韌帶損傷的人

廣場(chǎng)舞上肢扭動(dòng)比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。即便沒(méi)有韌帶損傷，也要在跳廣場(chǎng)舞前后做熱身、放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損。

3、有肩關(guān)節(jié)疾病的患者

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠廣場(chǎng)舞的的拉伸活動(dòng)可以解決，如果患病了還每天鍛煉廣場(chǎng)舞，只會(huì)加重病情。

4、糖尿病患者

人處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，音樂(lè)聲比較大，有些音樂(lè)還很勁爆，對(duì)關(guān)節(jié)也有影響，所以不宜跳廣場(chǎng)舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。

5、高血壓、心臟病等疾病的患者

有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場(chǎng)舞，這些人群的運(yùn)動(dòng)形式要溫柔些。對(duì)于老年人，推薦您步行、快走，先熱身，等身體活動(dòng)開(kāi)了再快走。體力比較好的年輕人，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對(duì)比較慢的運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)的按照正確的方法來(lái)跳廣場(chǎng)舞，給我們的身體帶來(lái)了好處還是比較多的，所以生活當(dāng)中我們的老年人在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，一定要注意這樣的思想，對(duì)我們的身體帶來(lái)的好處也是比較大，能夠讓我們的生命更加的健康和長(zhǎng)久保護(hù)我們的生活更加的完美的。