在生活當(dāng)中有很多的人們都是喜歡練習(xí)太極拳的，特別對于我們的老年人來說，經(jīng)常練習(xí)太極拳，給我們的身體帶來了好處也是比較大比較多，春天里練太極拳一定要注意，這4個要點(diǎn)才是最好的，對我們身體帶來的健康的狀態(tài)也是比較大的，那么到底是哪4個要點(diǎn)呢？我們應(yīng)該如何正確的練習(xí)太極拳？

1.練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽 。接著做一些準(zhǔn)備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

2.練拳時要用意而不用力

每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合

特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

4.練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸

深勻細(xì)長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進(jìn)血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動功能。這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸�？傊�，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。

老人練太極拳的好處有哪些

1、生理效益

通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們*的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時*也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍。

2、改進(jìn)柔韌度

太極拳的運(yùn)行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)*柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

3、提高心肺功能

平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

4、治療消化管道疾病

在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們*的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們*內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進(jìn)消化。

及時的按照正確的方法來練習(xí)太極拳，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照上面所說的這樣的方法，帶來的好處還是比較多，所以按照正確的方法來做才是最重要的一種方式。