生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該做什么樣的運動，給我們的身體帶來的好處，也是比較多的夏天的時候，因為我們的身體也是比較炎熱的，給我們的生活帶來了困擾也是比較多的，那么對于我們的老年人夏季最適合做什么運動才是最好的呢？

我們推薦幾種適合老年人的運動：

夏天做運動，能夠使毛細(xì)血管擴張，散熱能力提高，使機體有更強的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天是人們新陳代謝的活躍期，要保持適量的運動，達到勞逸結(jié)合。

羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高*神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而*在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

老年人應(yīng)該選擇什么樣的運動才能做到有益無害?

首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對于運動來說，要求低負(fù)重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什么?

不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。

及時的按照正確的方法來做運動，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，下級老年人做這樣的運動也是比較重要的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照上面所說的這樣的方法來做這些運動，給我們的身體帶來的好處也是比較大，保證我們的生命更加的健康的。