對(duì)于我們的老年人來說，在夏天里的時(shí)候，也是有很多的人們都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方式來來達(dá)到養(yǎng)生的效果，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，那么老人夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該如何做才是最好的，從戶外到室內(nèi)的方式選擇到底是什么？我們應(yīng)該如何正確來做運(yùn)動(dòng)，保護(hù)我們的生命。

1、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

2、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。

3、游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。游泳不僅鍛煉*的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

4、瑜伽

瑜伽也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

夏天*氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解心里的焦慮。

5、太極拳

太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。

有人擔(dān)心太極拳傷膝，其實(shí)對(duì)于沒有關(guān)節(jié)問題的人來說，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，不用跳來跳去，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊不大，也不會(huì)加重已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反，正因?yàn)閷?duì)骨質(zhì)有一定的刺激，在正確的營養(yǎng)輔助下，還能緩解骨質(zhì)疏松的問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

6、廣場(chǎng)舞

近些年來流行的廣場(chǎng)舞，也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節(jié)奏。

溫馨提示：不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)健身身體會(huì)大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。例如堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，每次至少 30 分鐘;循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量;在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適的運(yùn)動(dòng)衣與運(yùn)動(dòng)鞋;監(jiān)測(cè)血糖、血壓;在開展任何類型的運(yùn)動(dòng)之前咨詢一下醫(yī)生。

生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方法來達(dá)到養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的效果，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，從戶外到室內(nèi)的方式一定要多種多樣，幫助我們的生命更加的健康才是最好的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照上面所說的這樣方法來達(dá)到養(yǎng)生的效果，保證我們的生命更加健康。