生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的做，才能夠讓我們的身體更加的健康的，那么老年人在退休之后應(yīng)該如何做運(yùn)動，可以我們的身體帶來的好處也是比較多的，老人運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)要注意哪些呢，是不是危害了我們的生命，具體的就讓我們一起來了解一下老人退貨之后應(yīng)該做哪些運(yùn)動？

老人退休后如何運(yùn)動?

1、循序漸進(jìn)、從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

2、了解適合自己的運(yùn)動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅持且樂在其中。下列五項運(yùn)動也可以作為參考選項：

(1)、手杖操

有8個動作，簡單好學(xué)。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調(diào)動全身的各個關(guān)節(jié)。

(2)、太極拳

太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

(3)、騎單車

騎行是一種時尚運(yùn)動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。

(4)、廣場舞

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(5)、慢步跑

每天堅持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。

老人運(yùn)動有哪些禁忌?

1、老人運(yùn)動前一定要給身體做個全面的檢查，近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時運(yùn)動時就避免此運(yùn)動。

2、運(yùn)動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

4、避免過于劇烈的運(yùn)動，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

6、忌憋氣運(yùn)動，人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

7、運(yùn)動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實最好的運(yùn)動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。

及時的按照正確的方法來做運(yùn)動，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，所以老年人在退休之后做這樣的運(yùn)動也是非常重要的，這些禁忌我們也是非常清楚的，按照上面所說的這樣方法來解決和改善，對我們的身體帶來的幫助也是比較大的。