在生活當(dāng)中有很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)一些駝背的癥狀，經(jīng)常駝背給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，那么我們的老年人應(yīng)該如何正確的預(yù)防他，為了癥狀保護(hù)我們的身體，更加的健康才是最好的，老人預(yù)防駝背的5個(gè)方法到底是什么？具體的就讓我們一起來(lái)了解一下？

1、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

2、防止脊柱變形

應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

3、采用體操棒

老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復(fù)鍛煉幾次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來(lái)的時(shí)間段或者睡覺(jué)之前進(jìn)行。

4、多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類(lèi)，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。

5、多睡硬板床

應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺(jué)的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”

生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方法來(lái)預(yù)防駝背，給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較多的，這5個(gè)方法能夠及時(shí)的了解和改善，給我們的身體帶來(lái)的效果也是比較大，所以生活當(dāng)中我們的老年人一定要按照上面所說(shuō)的這樣方式來(lái)預(yù)防駝背的癥狀，保證我們的生活更加的健康。