我們都知道很多老年朋友們都可能會(huì)出現(xiàn)一些睡眠質(zhì)量不好這個(gè)問(wèn)題，那這到底是上面的原因而導(dǎo)致的老年人睡眠不好，到底應(yīng)該怎么樣更好的去調(diào)理，我們就應(yīng)該要積極的去調(diào)理，因?yàn)槔夏耆怂�眠不好也�?huì)影響到他們的身體健康，甚至也可能會(huì)影響到他們的一些身體的。

老人如何調(diào)理睡眠問(wèn)題

1、睡眠時(shí)間與質(zhì)量

老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右;70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右;90歲以上的老人，每天睡10-12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

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2、睡眠姿勢(shì)

睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)。經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

老年人為何會(huì)睡不好

老年人睡眠啟動(dòng)慢

老年期也有老年的睡眠特點(diǎn)，比如總體睡眠時(shí)間減少;睡眠片段化，不像原來(lái)一覺(jué)睡到天亮，有時(shí)候睡的過(guò)程中會(huì)醒來(lái);深睡眠減少，淺睡眠增加;老年人睡眠啟動(dòng)慢，不容易入睡。

抑郁和焦慮

比如老人心理敏感，容易抑郁和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、這都會(huì)影響到老人晚上的正常睡眠。

只是偶爾醒一下

還有些老人睡眠片段化，經(jīng)常醒來(lái)，如果只是偶爾醒一下，醒來(lái)后立刻又睡了，這屬于睡眠連續(xù)性不好，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大。但如果每天晚上醒來(lái)超過(guò)兩三次，而且醒來(lái)后半小時(shí)內(nèi)還睡不著，也不要大意。

當(dāng)老年人出現(xiàn)一些睡眠不好的情況下，大家一定要學(xué)會(huì)一些調(diào)理的方法，我們就應(yīng)該選擇多喝一些熱牛奶的方法，或者是經(jīng)常用熱水泡泡腳，這樣的話才可以幫助到老年人的身體健康，甚至也可以更好的去調(diào)理自己的睡眠，讓自己擁有一個(gè)比較好的健康的一些睡眠時(shí)間。