生活中有很多的人會出現(xiàn)睡眠方面的問題，這影響了身體健康，出現(xiàn)了失眠之后，會造成第二天的工作出現(xiàn)問題，而且精神不振，影響了很多的人群，老年人也會出現(xiàn)這樣的情況，若是出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，可以注意一些預(yù)防方法，老年人出現(xiàn)的失眠，可以通過這個方法進行應(yīng)付。

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

1. 睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

3. 睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨��?/p>

9. 締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

11. 從書本或錄音帶中學(xué)習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的方法：

1. 至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

2. 如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點作用都沒有。

3. 如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。

溫馨提示，睡眠時間要有規(guī)律，每天可以進行一些鍛煉，這樣有助于促進血液循環(huán)，但是在睡覺之前兩小時不能進行運動，黃昏6點之后，不要喝茶，平時也要注意保持好的心態(tài)，營造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣更有利于身體健康。