尿頻是老年人經(jīng)常會(huì)遇到的問題，尤其是一些老年人一到晚上，經(jīng)常起夜，睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，其實(shí)有時(shí)候老年人的尿頻不是由于疾病引起的，是因?yàn)轱嬍澈秃人�的時(shí)間不對(duì)，老年人能通過訓(xùn)練有效緩解。下面我們就推薦了幾種方法。

1.少喝咖啡和酒

含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

2.做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時(shí)排尿

記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時(shí)再起床。

4.逐步延長排尿間隔時(shí)間

習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

5.收縮訓(xùn)練

收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀�？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

老年人的尿頻，首先就是晚上睡覺之前不要喝太多的水，還有就是養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，盡量的自己控制，不要說有了一定的感覺就起來，這樣就成為一種不好的習(xí)慣了。

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