老年人到了晚年之后，膀胱功能就會發(fā)生一定的退化，就容易產(chǎn)生尿頻的現(xiàn)象，尤其在晚上，很耽誤老年人的睡眠，影響老年人的睡眠質(zhì)量。那么老年人就要及時的解決尿頻的現(xiàn)象，如何治療老年人尿頻呢?如果不是疾病引起的，就能通過訓(xùn)練有效緩解。

1、做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

2、定時排尿

記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然后，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

3、少喝咖啡和酒

含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

4、逐步延長排尿間隔時間

習(xí)慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

5、收縮訓(xùn)練

收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀�？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

老年人患有疾病導(dǎo)致的尿頻，就要首先將疾病治愈，只有治愈疾病在才能改善尿頻的現(xiàn)象，老年人特別是患有高血壓、糖尿病的病人，由于腎小動脈硬化，腎臟濃縮功能減退，最易出現(xiàn)夜尿增多，這樣的老年人首先要改善病因。

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