人一上年紀(jì)，就容易尿頻。老年人尿頻有幾種情況，一是因?yàn)楹鹊乃�太多了，還有的就是因?yàn)橐恍┘膊∫�發(fā)的，只要老年人的尿頻不是疾病引起的，就能通過(guò)訓(xùn)練有效緩解。下面就為您推薦了幾種方法。老年人可以嘗試一下！

1.少喝咖啡和酒

紐約婦科泌尿?qū)W專(zhuān)家哈維·溫克勒博士表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

2.做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時(shí)排尿

記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間，只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

4.逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

5.收縮訓(xùn)練

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)的謝莉爾·伊格萊西亞博士表示，收縮生殖器周?chē)�肌肉，可有效減輕尿頻癥狀�？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。