許多老年人都深受便秘的困擾，每解一次大便就像打一次仗，苦不堪言。藥物治療的效果并不是很好，而且對身體還有一定的傷害，那有沒有一種簡單有效無副作用的治療方法呢?下面就為廣大老年便秘患者介紹一套治療便秘的運(yùn)動療法。

揉腹健脾法——采用仰臥式。先以右手置于腹部(不宜隔著衣服操作)，以肚臍為中心，由右而上，至左而下地做順時(shí)針方向的揉摩81次，應(yīng)由小漸大，上不過心窩，下不越恥骨：再以左手置于腹部，以肚臍為中心，由左而上、至右而下地做逆時(shí)針方向的揉摩81次。注意揉摩時(shí)力度宜適合于自身的承受能力，忌用蠻力。如單手力量不足時(shí)，可以另外一只手輔助操作。

搓摩腎俞法——采用站式或坐式。裸露腰部(若氣候寒冷，或在室外練習(xí)時(shí)可隔衣操作)，先以兩手掌相互搓擦10余次至發(fā)熱，然后將兩手分別貼按于腰椎兩側(cè)的腎俞穴，五指朝下做上下直線往返搓摩81次：然后兩手繼續(xù)捂按于腎俞穴1～3分鐘，令其熱透達(dá)兩腎以至腹部。

拍打叩擊法——采用站式。兩手以虛掌或空拳背于身后，沿脊柱兩則(以雙手能探著處作起點(diǎn))自上而下輕輕拍打或叩擊100～300次，由輕而重，以感覺舒適能耐受為宜，動作應(yīng)有彈性和節(jié)律，忌用拙力，在骶椎兩側(cè)操作時(shí)力量可稍大些。

轉(zhuǎn)動腰胯法——采用站式。以腰腹部為軸，由前向左、至后而右地轉(zhuǎn)動，幅度宜由小而大，轉(zhuǎn)動36次。然后再反方向轉(zhuǎn)動36次。轉(zhuǎn)動時(shí)意念應(yīng)始終不離開命門穴(在第2腰椎棘突下凹陷處)。

上述幾法可以同練，亦可單練某一法。對于頑固性便秘者，最好全練，每天2—4次。排便前不拘何法，宜練習(xí)5～10分鐘。