社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，生活中人們都有感覺(jué)到壓力劇增，當(dāng)人們過(guò)慣了快節(jié)奏的生活，尤其是到了中老年的時(shí)候，不然退休沒(méi)有事情可做，就比較容易導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)一些疾病癥狀，身體素質(zhì)也會(huì)越來(lái)越差，可以通過(guò)在家做保健運(yùn)動(dòng)的措施，能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽，那么，中老年居家有什么保健運(yùn)動(dòng)呢？

中老年有什么保健運(yùn)動(dòng)

（1）搓臉：早晨睜開(kāi)惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘�？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無(wú)名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

（4）轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門(mén)動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

（8）貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

溫馨提示，中老年人在家里可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有許多種，尤其是在早晨的時(shí)候，在睜開(kāi)朦朧的雙眼之后，可以習(xí)慣性的用手背進(jìn)行揉搓眼皮，清醒頭腦的同時(shí)也能夠增強(qiáng)抗風(fēng)寒的能力，中老年群體可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合自己并且簡(jiǎn)單的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，能夠有效地強(qiáng)健體魄。