很多老人都會(huì)選擇跳廣場舞來幫助自己健身，但是很多老人在跳廣場舞的時(shí)候時(shí)間都很長，這樣子反而不利于自己的身體。

跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)�跳上兩個(gè)多小時(shí)。對此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

對于一個(gè)老人來說，跳廣場舞并不需要太久，也許40分鐘就完全足夠讓自己恢復(fù)健康啦，這樣子都是值得我們?nèi)リP(guān)注的，可以很好的幫助我們。