我們都知道很多老年人都希望身體更加健康的，所以這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)檫@樣的話(huà)才可以避免身體出現(xiàn)疾病，其實(shí)有些健身的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的，真的是可以讓老人的身體更健康，那么到底什么運(yùn)動(dòng)特別適合一些老人來(lái)做的呢。

一、熱水洗腳，涼水洗臉、洗澡

85%的老人喜歡通過(guò)洗澡來(lái)鍛煉身體。高志寬爺爺每天晚上都要用熱水洗腳，涼水洗臉，這也是多數(shù)獲獎(jiǎng)?wù)叩牧?xí)慣。98歲的徐祥心爺爺眼不花，耳不聾，他說(shuō)自己洗澡也是一種鍛煉，先用熱水泡，然后再用涼水擦身體。堅(jiān)持了幾十年后，站在記者面前的徐爺爺，就像七八十歲一樣，根本看不出快要100歲了。

二、散步。

95%以上的獲獎(jiǎng)?wù)哂猩⒉降牧?xí)慣，每天到樓下散步，夏天則每天至少三次。離休后20多年沒(méi)有住過(guò)院的劉凌玉爺爺說(shuō)，自己身體好的第一個(gè)原因就是堅(jiān)持散步。不管春夏秋冬，劉凌玉爺爺每天都要散步兩公里。今年81歲的高志寬爺爺則每天走1萬(wàn)步。

三、騎自行車(chē)。

70%的獲獎(jiǎng)?wù)呦矚g騎自行車(chē)，很多人70多歲了，但是仍然把自行車(chē)當(dāng)做交通工具。胡多隆老人說(shuō)，買(mǎi)菜，串門(mén)兒等，他都喜歡騎著自行車(chē)。

73歲的楊秀珍曾經(jīng)騎著自行車(chē)，走了三個(gè)月，到達(dá)海南島。騎著自行車(chē)，他曾到過(guò)�？谑小⒗�薩市、煙臺(tái)市等。她說(shuō)，自從1991年參加了沈陽(yáng)市老年健身自行車(chē)隊(duì)以后，自己的生活像是重新開(kāi)始了一樣。原來(lái)，她有腎炎、支氣管炎、神經(jīng)衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病�，F(xiàn)在好了，通過(guò)騎自行車(chē)，這些病全沒(méi)了。

四、游泳，練太極拳

得過(guò)心臟病的宋宗福說(shuō)，他和6年前相比，簡(jiǎn)直就像換了一個(gè)人一樣。通過(guò)游泳和打太極拳，他在剛剛結(jié)束的免費(fèi)體檢中全部合格，并且獲得了最佳養(yǎng)生獎(jiǎng)。他從65歲開(kāi)始游泳，通過(guò)鍛煉，高血脂、高血壓、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年來(lái)，王鎮(zhèn)湘老人和老伴就開(kāi)始到全國(guó)各地旅游，他們爬過(guò)泰山、華山、五臺(tái)山、廬山等，每次都是自己上下山，從來(lái)不坐纜車(chē)。在獲獎(jiǎng)的老人中，一半以上經(jīng)常旅游，而且是老兩口一起去。

六、按摩和頭部保健

60%的老人喜歡按摩，而且是自己給自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳頭發(fā)600下，堅(jiān)持了5年后，效果很好。同樣通過(guò)按摩，83歲的李新生很好地控制了胃病和動(dòng)脈硬化。

80多歲的孫鵬老人把自己的按摩方法交到了評(píng)委組：每天入睡前和清晨各做一遍，先從上至下按摩腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針揉肚臍眼四周，各做100下。然后對(duì)耳、鼻、齒、眼進(jìn)行相應(yīng)鍛煉和按摩，堅(jiān)持10年后，身體健康。

老人晨練竟是最常見(jiàn)短命因素

現(xiàn)實(shí)生活中，許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶(hù)外鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學(xué)的方法，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來(lái)危害。

誤區(qū)一：晨練

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂�有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

誤區(qū)二：飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話(huà)當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果.

有的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的，真的是特別適合一些老年人來(lái)做的，所以為了我們的身體更加健康，一定要堅(jiān)持一些良好的一些運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)檫@樣的話(huà)才可以避免我們的身體出現(xiàn)疾病，而且就像一些打太極啦，或者是散步跑步之類(lèi)的都是特別不錯(cuò)的，可以保護(hù)著老人的身體。