現(xiàn)在大家都知道，老年人其實也是特別容易缺鈣的，所以人上了一定的年齡以后，那么肯定會補鈣的，那么老年人怎么樣很好的去補鈣，到什么時候才可以補鈣的，再為大家來介紹一下，吃什么東西才可以有效的去補鈣的呢？

1、老年人喝牛奶能補鈣

中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時，起到補充營養(yǎng)的作用。

然后不光光是中老年人，普通人每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補鈣。

2、中老年人吃豆制品補鈣

老年人平時多吃一些豆制品可以起到補鈣的作用，因為豆制品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克，經常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質的需要，但是在吃豆質品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預防作用。

所以家里可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補鈣哦，鈣對于*是必不可少的，所以千萬不要忽視哦!

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。最佳的補鈣時間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯后服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質的吸收。

然后鈣片服用也是有時間差異的，每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的，那么什么時候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!

最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使*抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。

并且鈣與植物神經的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以老年人如果是想要補鈣的情況下，那么就可以通過上面的這些小方法來做，因為這樣的話才可以對老年人的身體有著非常大的幫助，平時的時候多曬太陽也是有不錯的選擇的。