生活中的很多細節(jié)都與我們的健康有著密不可分的聯(lián)系，如果老年朋友們能夠逐漸的注重細節(jié)，對于保護自身的健康可是非常有幫助的，那么，在早晨和睡前適宜老年人的保健方法有哪些呢？

老人晨起和睡前要做這些

晨起叩天鐘，牙齒強健身體好

所謂“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60—360次，不僅能強健牙齒，對身體其它器官也有很好的鍛煉。

中醫(yī)認為，腎生骨髓，腎氣實則齒更發(fā)長。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好

“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次，可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況

腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神，還能促進睡眠，尤其對老年腎虛失眠更為有效。

“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養(yǎng)生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅持下來，不僅能起到強身健體的作用，還能延緩衰老。

上面的這些小方法小細節(jié)對于多數(shù)老年朋友們來說都是非常簡單易行的，只要老人家能夠堅持下去做好這些事情，健康自然會更有保障。