老人隨著年齡的增長，身體難免會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病，例如糖尿病、高血壓等等。養(yǎng)生專家認(rèn)為散步對老人來說是很好的養(yǎng)生方法，但對患病老人來說，散步是有不少講究的。專家認(rèn)為面對不同類型的患病老人，要學(xué)會(huì)使用不同的散步方法。下文針對一些老年疾病，盤點(diǎn)了正確散步方法。

正確散步

患病老人的正確散步

1.肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

2.高血壓患者散步時(shí)，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨*血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

3.糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

4.體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時(shí)左右。

5.冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí)。

可見，不同的患病老人，需要用不同的方式來散步，老人要多加注意。運(yùn)動(dòng)是最簡單有效的養(yǎng)生法，對老人來說，散步的運(yùn)動(dòng)量小，但保健效果好，所以，老人應(yīng)該經(jīng)常用散步的方式鍛煉身體。如果你有疾病就要注意改變散步的姿勢、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，用正確散步方法保健身體健康。