老人隨著年齡的增大，身體各項機能會變差，例如老人的腸胃功能就比較差，容易出現腹脹、食欲差等問題，這個時候，老人需要保腸護胃。養(yǎng)生專家建議老人在日常生活中就應該注意保腸護胃，這樣才能讓腸胃變得更健康，防治多種腸胃疾病。下文介紹了保腸護胃的具體方法。

保腸護胃

老人該如何保腸護胃

1、“動”

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

2、“水”

每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

3、“軟”

人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

4、“粗”

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

5、“排”

定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

6、“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

對老人來說，今天介紹的這些簡單養(yǎng)生方法，他們都可以輕松學會和使用。小編提示每位老人都應該注意保腸護胃，這才是防治疾病的關鍵。腸胃疾病是最常見的病癥，它對老人的健康生活會造成很大的影響，所以，老人要重視腸胃問題，要懂得如何正確的保腸護胃。